☆Welcome to 美女会☆

都田のキララ人工房での

ATSUKO先生のピラティスレッスンに行ってきました♪


肩甲骨周りが慢性的にだるい（こっている）私のために

肩甲骨を寄せる動き・・・


気持ちい～


壁に背中をつけて、脚を曲げたり伸ばしたり・・・


生徒の私達は、曲げるのは重力で楽

上がるのが・・・うーん


背中が汗で壁にくっついてる？


でも、先生はどちらも軽々・・・


筋肉の差歴然



一番印象的だったのは、



テーブルトップ（仰向けに横になって脚を曲げ、ひざも曲げて膝下は床と平行）を

片足ずつするときはもちろん、

両足揃えてあげるときにも

先生の下腹はペチャンコのまま


私がすると、どうしてもお腹の表面の筋肉が

「うっ」

という掛け声とともに１ｃｍくらい上にあがっちゃうのに


先生すごすぎ



一番のおススメポーズはこれ




もちろん写真はATSUKO先生

【名前】
レッグプル・サポート・ホバー
(レッグプルという種目の、基礎の形を肘つきでキープ)


【効果】
体全体の強化とひきしめ(特に上半身とお腹周り)
姿勢改善


【やり方】
マットにうつ伏せで、全身でピラティススタンスをとる。
肩の真下に肘をつき、足指を立てる。
踵つけたまま、膝を浮かせてから、お腹も持ち上げて、体を一直線にして、２～４呼吸する間キープ！


【ポイント】
踵からつむじまで、一直線を保つ

【イメージ】
頭は亀のように、にょきと伸ば～して
お腹は若い犬猫のようにシュッと引き上げる


初めてする時には、うそでしょ～って思ったけど、
少しできた

なんだか効きそう・・・・